Eine sitzende Lebensweise und mangelnde Bewegung verursachen häufig verschiedene Beschwerden und Krankheiten, die sich in scheinbar unbedeutenden Symptomen äußern. Daher achten nur wenige Menschen auf periodische Schwindelanfälle, Blutdruckanstiege oder Nackenschmerzen. Aber oft signalisiert der Körper der Person mit Hilfe dieser Symptome den Beginn einer schweren Krankheit – der zervikalen Osteochondrose, bei der sich negative Veränderungen in der Wirbelsäule zu entwickeln beginnen, einschließlich einer Störung der Ernährung und des Zellstoffwechsels sowie einer Ausdünnung der Wirbel. Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, ist es notwendig, die Halswirbelsäule regelmäßig leicht zu erwärmen, sie aufzurichten und die Durchblutung wiederherzustellen.
Gymnastikregeln gegen Nackenschmerzen.
In der modernen Welt kommt die Osteochondrose der Halswirbelsäule bei jungen Menschen immer häufiger vor, obwohl sie früher als Problem für ältere Menschen galt.
Die Gründe, die sein Auftreten verursachen:
- Übergewicht;
- Nackenverletzungen;
- Plattfüße;
- regelmäßige Unterkühlung;
- falsche Haltung;
- Sitzende Tätigkeit oder monotone Tätigkeit in der gleichen Position.
Der Körper zeichnet sich durch eine rationelle Kraft- und Energieverteilung aus, und wenn die körperliche Belastung in einem Bereich abnimmt, verlangsamen sich die Durchblutung und alle Stoffwechselprozesse in diesem Bereich. Der Nährstoffzufluss nimmt ab, die Zellen der Gelenke, Muskeln und Bänder werden brüchiger und die gewohnte Belastung wird unerträglich. Um diese Situation zu korrigieren, ist es notwendig, die Belastung dieses Abschnitts schrittweise zu erhöhen und so die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Durch regelmäßige Bewegung gelingt es vielen Menschen, den Tonus ihrer Nackenmuskulatur zu verbessern, sie zu stärken und die Durchblutung in diesem Bereich zu steigern.
Bei der Durchführung eines Trainings zur Reduzierung von Nackenschmerzen, Schwindel und Druckveränderungen müssen einige Regeln beachtet werden:
- Die Übungen sollten durchgeführt werden, wenn die Krankheit verschwindet oder die Nackenschmerzen beseitigt sind. Während des Trainings sollten keine Schmerzen auftreten: Wenn sie auftreten, ist es notwendig, die Belastung der Muskulatur zu reduzieren oder das Training ganz einzustellen. Wenn die Osteochondrose die Folge einer Verletzung ist, muss das Trainingsprogramm von einem Physiotherapielehrer ausgewählt werden.
- Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit des Unterrichts ist die Notwendigkeit der Körperhaltung. Eine falsche Körperhaltung führt durch asymmetrische Belastungen zu einem Verschleiß der Wirbel. Die beste Option wäre, den Komplex vor einem Spiegel durchzuführen, der es Ihnen ermöglicht, kleinste Nuancen bei Veränderungen der Körperhaltung zu verfolgen. Wenn eine Übung zu einer schlechten Körperhaltung führt, sollte die Belastung reduziert werden.
- Liegt eine solche Diagnose vor, sollten alle Bewegungen sehr sanft und vorsichtig ausgeführt werden, ohne plötzliche Rucke.
- Eine Reihe von Übungen dauert durchschnittlich 20 Minuten. Wenn eine Person sie schneller ausführt, muss das Tempo der Bewegungen überdacht werden: Höchstwahrscheinlich ist es zu hoch.
- Die Schulung sollte in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden und nach Möglichkeit das gesamte Programm absolvieren. Wenn die Zeit für eine komplette Unterrichtsstunde nicht ausreicht, können Sie den Komplex in mehrere Etappen unterteilen und diese über den Tag verteilt durchführen.
Auch wenn diese Krankheit nicht vorliegt und eine sitzende Lebensweise vorliegt, ist ihre Vorbeugung erforderlich.
Es wird empfohlen, Übungen aus dem vorgestellten Komplex mitten am Tag oder abends durchzuführen, um Verspannungen in der Halswirbelsäule zu lösen.
Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose des Halses.
Der vorgeschlagene Komplex kann sowohl im akuten Stadium der Osteochondrose (jedoch nur, wenn keine Nackenschmerzen vorliegen) als auch als vorbeugende Maßnahme eingesetzt werden. Das Programm besteht aus drei Blöcken, die über 20 Minuten durchgeführt werden.
In der ersten Stufe wird jedes Element zehnmal wiederholt:
- Stellen Sie sich gerade hin, die Arme liegen am Körper entlang und die Schultern sind gerade. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig von einer Seite zur anderen und stoppen Sie, wenn Ihr Kinn die Linie Ihrer Schultern erreicht.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren. Der Kiefer sollte bewegungslos bleiben und die Nackenmuskulatur sollte keiner starken Anspannung ausgesetzt sein.
- Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten und drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihren Nacken. Beim Training ist es wichtig, den Kopf nicht zu heben.
Der zweite Elementblock wird ebenfalls 10 Mal wiederholt:
- Die Handflächen werden zu einem Schlüsselloch gefaltet, die Innenseite auf die Stirn gelegt und die Ellbogen seitlich platziert. Drücken Sie Ihre Stirn fest in Ihre Handflächen und spannen Sie so Ihre Nackenmuskulatur an. Die Hände müssen ruhig gehalten werden.
- Sie legen ihre Handflächen an ihre Schläfen: Sie drücken zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen auf den Kopf und versuchen, seinen Widerstand zu überwinden. Der Körper muss bewegungslos bleiben.
- Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, ohne sie nach vorne oder hinten zu bewegen. Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Der dritte Fitnessübungsblock wird 7 Mal wiederholt:
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und spreizen Sie Ihre Ellbogen seitlich. Senken Sie langsam Ihren Kopf, überwinden Sie dabei den Widerstand der oberen Extremitäten und kehren Sie dann sanft zum Ausgangspunkt des Elements zurück.
- Die Hände sind über dem Kopf gefaltet und das Kinn gesenkt. Heben Sie Ihren Kopf in eine gerade Position und widerstehen Sie dabei dem Druck, der von Ihren oberen Gliedmaßen ausgeübt wird.
- Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schläfe. Widerstehen Sie dem Druck, neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter und wechseln Sie dann die Hand.
Das Programm sollte mindestens dreimal pro Woche, möglichst jedoch täglich durchgeführt werden.
Prävention von Osteochondrose
Der Hauptnachteil der sitzenden Tätigkeit besteht darin, dass bei der allgemeinen Unbeweglichkeit des Rumpfes eine große Belastung auf die Nackenmuskulatur fällt. Die Person fühlt sich extrem müde und verspürt das Bedürfnis, sich in eine horizontale Position zu bewegen. In Wirklichkeit reicht es aus, die Last neu zu verteilen, sie auf die Schultern und den Rücken zu verlagern und auch die Beine zu strecken.
Um verschiedenen Erkrankungen bei sitzender Tätigkeit vorzubeugen, wird folgendes Aufwärmen empfohlen:
- Stehen Sie aufrecht, schütteln Sie die Arme, dann die Beine, strecken Sie die Rückenmuskulatur und strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Führen Sie mehrere Kopfdrehungen von einer Seite zur anderen durch und machen Sie dann eine Reihe von Liegestützen.
- Kneten Sie den Lendenbereich mit verschiedenen Drehungen und Neigungen des Körpers.
- Massieren Sie Hals und Nacken mit den Fingerspitzen intensiv.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schulterblätter und reiben Sie diesen Bereich.
- Massieren Sie ganz einfach Schläfen, Ohren und den Hinterkopf.
Die rechtzeitige Vorbeugung von Osteochondrose trägt auch dazu bei, Verspannungen im Nacken zu reduzieren, die Durchblutung zu beschleunigen und die Gehirnleistung zu verbessern.